plan treningowy tydzien

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

[...] jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie wynosi kupowanie tych planow zza granicy... bo za 39 PLN sciagneli mi z konta ponad 10 euro... i zreszta jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gosn WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 156cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 80cm [...]

[...] dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Bedzie siłowania w piwnicy Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Przepuklina l4-l5 Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):.... Wiatm wszystkich , zakładam dziennik by miec motywacje do [...]

Witam trochę czytałem chciałem ułożyć plan pod siebie ale jednak zaczne od początku. Mam zamiar wprowadzić w życie plan kolegi Roniego z powieszonego tematu czyli. Na wstempie ankieta Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : zapasy 9lat aktualnie 2lata [...]

Potrzebuje pomocy, nie wiem ktory plan będzie lepszy (a może jeden plan na jeden tydzien a drugi plan na drugi tydzien): 1. Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy [...]

[...] o prawie 1cm!!! co robic ludzie!? mysle ze troche za ciezko go cwicze ale jak sie na niego wkurzam to mu wlasnie tak chce dopier... za to ze nie rosnie dajcie prosze jakis plan na bica i ewentualnie co zmienic w ogolnym planie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + rzezba zeby ta masa [...]

[...] monster mass 6kg i krea alkalin olimpa mega caps teraz skonczylem kreatyne magnapower olimpa i gajnera olipma 6000. HMB activii gajner optimum 5,5 kg wczesniej miałem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono,carbo Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 10 seria 80x8 Wyciskanie : sztangą robię [...]

Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 [...]

[...] treningu było dołożone a6w i konsekwentnie realizowane bez dnia przerwy. Od pierwszego dnia ćwiczenia prowadzę dzienniczek treningowy na papierze na siłowni :) Za tydzień planuję zacząc reduckje i mam pytanie skoro plan FBW może służyć na redukcji i na masie to chcę zachować dotychczasowy plan ponieważ daję radę i na tym forum był układany :) [...]

Plan na masę! O mnie: tydzień 1 niedz- A wt- B czw- C tydzień 2 niedz- A wt- B czw- C A- Klatka piersiowa + triceps * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 3s-skośna 8/8/6 * 3s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 2s - brzuszki 20/20 Nie wiem co dołożyć ;/ B- plecy+biceps-brzuch * 3s-brzuszki 20/15/15 * 3s- podciąganie [...]

[...] 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu... czyli Klatka/biceps Plecy/triceps Nogi/Barki Czy będzie to dobry wybór?. Ew. co mogę zmienić w swoim planie?... Proszę o jakieś porady dot. wprowadzenia nowinek do planu:} W swoim planie nie jestem zadowolony z klatki i bicepsu... Nie wiem dla czego ale na tle pozostałych [...]

[...] jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] sledze od dluzszego czasu jednak dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrować. Moj staz treningowy pomijajac przerwy to okolo pol roku. Od 2 miesiecy cwicze regularnie planem FBW traktora. Moja waga stoi w miejscu ale widze po sobie efekty czyli zmniejszenie fatu. Znalazlem na anglojezycznym forum plan, ktory planuje wraz z dieta rozpoczac [...]

[...] full osprzęt siłownia) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Poniedziałek (A): - przysiady ze sztangą na barkach lub wypychanie ciężaru na maszynie(suwnicy) Powtórzenia: rozgrzewka(10) 10 10 10 - ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

[...] 2x 5g (rano i po treningu), 2x 2,5g, czy 1x 5g (rano lub po treningu)? - Czym moge zastapic podciaganie na drazku? Cwiczenie to wchodzi wsklad jednego z cyklow mojego planu jednak jest strasznie meczace i nie daje rady zrobic 5x5. Czy drazek na maszynie moze byc? Drazek chce umiescic jako cwiczenie dodatkowe. -Czym zastapic siady ze [...]